最近サウナブームにあやかっ最高なタイミングでデビューした方や、よく銭湯や公衆浴場でみるサウナに興味がある人はたくさんいらっしゃるのではないでしょうか？
そんな中、サウナの入り方が分からない！！！
サウナも入り方なんて決まっていない！自由だ！！
と思う方もいらっしゃると思います。
実は心身を極限までリラックスさせるサウナの入り方があることをご存知でしょうか？
それが「サウナ ルーティーン」と呼ばれる正しい入り方のセットです。
サウナで整わない原因はただ一つ。
回数とセット、そして正しい入り方です。実際に医学的根拠に基づいて、自律神経の活動性が緊張とリラックスの差により、大きく振れることでいわゆる「ととのい」（私は最近、脳内も体も無にすることを示したいので「きよめる」と言ってます）が生まれます。
私も最初サウナに入ったのは小学生の頃、、、ただの熱い部屋と何故か水風呂があるよくわからない温泉と感じていましたが、中学生の時にルーティーンを知り、試合前やテスト前、終わりに行くことが増えていきました。それにより良い成績や部活の試合前に体調を整えることができた経験は数多いです。
ルーティーンは人それぞれではありますが、初心者の方は真似して欲しい、毎度週末にのサウナに入るゴロフロプレゼンツの『ゴロフロ 流サウナルーティーン』を紹介していきます。
1.自分なりのルーティーンを持つことで、どこのサウナに行ってもいつも通りに整えられる！！ 心身を清めることができる！先ずはルーティーンを真似てみよう！
2.サウナ回数はその日の予定やタイミングによって変えること！！
※入浴時間も紹介していますが、あくまでも自分に合った時間で調整して下さい。
サウナのルーティーンとは？
サウナのルーティーンとは何ぞや。。かと思います。
サウナのルーティーンは、「サウナ・水風呂・外気浴」です。よく聞くワードです。先ほど自律神経の波と言いましたが、簡単にいうと「サウナ」「水風呂」という＜極限のストレス状態＞から外気浴することで＜極限のリラックス状態＞になることを繰り返すことで、心身ともに気持ちよくなる繰り返しのことを言います。
ゴロフロ 流 サウナルーティーン
- ①かけ湯
これはマナーです。
- ②髪の毛と顔を洗う
まずはサウナで清める前に頭皮は汗をかきやすいので、一回このタイミングで洗います。ない場合はしっかり頭から流しましょう。
- ③温泉か温かいお湯につかる
まずは約5〜10分間程度、身体を温めて、体温をサウナの前に高めましょう。特に冬場は必須です。
- ④サウナの前に来て身体を拭きます
- ⑤いざサウナへ
約8〜10分程度入ります。私は時間は計りません。体調とサウナの温度、心拍数、汗のかき具合等で判断し、身体が芯から熱っている感じが掴めたら出ます。
- ⑥『水風呂』直行し、約1分程度全身で感じる。
ここからが時間の勝負です！サウナと水風呂は紙一重です。そこに時間はかけられません。整う、清められる時間は水風呂後の2〜3分です。身体を芯まで冷えている感覚が感じれればOKです！！
- ⑦『外気浴』 清めイスへ
無心で椅子に座り、悟ってみましょう。目を瞑って何も考えず、時間も忘れる。身体が時間を教えてくれます。座って約1分間が最高の瞬間です！
- ⑧このプランを2〜4回繰り返します！！
これがルーティーンです。回数は体調やサウナのタイミングで変えてます！！
- ⑨身体を洗いましょう
汗をかいているので、頭からしっかり全身を洗いましょう！！
- ⑩温泉・お湯に入ります
体を温めてます。
- LAST水風呂か水シャワーで締めて上がります！
これが大事！！水を浴びることで毛穴を自動的に収縮させ、脱衣所でも汗をかきにくくなります！！ここまでくると達成感と幸福度で満ち溢れています！！！
サウナの回数について
よく回数について問われる場合があります。
私は温泉がある場合には基本的に3回のサウナ・水風呂・外気浴にしています。
多く入りすぎると上がった後にたちくらみや湯あたり等になる場合があるので、回数は個人で調整しましょう！
ちなみに私の場合は、その後の予定やサウナ後の体調で分けています！
ルーティーンを2回にする場合は、サウナ後に予定があり、目を覚ましたい場合や切り替えたい場合は2回にしています。
3回にする場合は、サウナ後にご飯を食べて飲みに行く感じの場合で、オフに切り替えたい場合が多いです。
4回の場合は、サウナ後に直ぐにホテルで寝るだけの場合です！！すぐに寝付けます！
回数が多くないと入った感がない方や、多すぎる方もいらっしゃるのではないでしょうか？自分の周りにも平熱の体温が高い為、すぐにピークが来てしまう友人もいました。
是非、自分の回数も見つけてみてくださいね！！
サウナの入り方
サウナの入り方には色々あると思いますが、私の入り方を紹介します！！
私は末端冷え性の為、手先が温まりにくい体質です。なので、誰もいない又は空いている場合は足を上げて入るようにしています。すると末端との温度差がなくなりムラができにくくなります。普通に座るよりかなりすぐに温まる感覚があります！是非お試しを！
あと私がよくするのは、眼精疲労のマッサージです。実はサウナ内ですると体温が上がる為か、かなり効能があると感じます。最後の温泉でも締めのマッサージをしています。
まとめ
以上、サウナの入り方とセット回数でした。サウナに通うと、徐々に自分自身のルーティーンが生まれてきます！そこで、自分の入り方を見つけてみてくださいね！
私はさらに温冷浴を目指します。サウナ後の温冷浴を行えば、血行促進と健康維持をさらに促（うなが）してくれます！温冷浴の詳細については別記事にてご説明します！！
おすすめサイト
もし遠出のサウナ旅に出かけたくなった方に朗報です！
温泉付きサウナや周辺観光地のお得な情報は、下のURLから予約すると、時期によってお安くなるかもしれません。随時確認してみてください！ここではオススメサイト3つをご紹介します！
★関東中心で、かつ平日がお休みもしくは有給休暇を利用する方必見！！「ゆめやど」
サイトは意外と知られていないのではないでしょうか。私も1度利用者です。是非どうぞ。
ゆめやど（平日がお得な宿泊予約サイト）
★全国対応！！HIS公式クーポン！！！
公共施設や観光地、レストランなどの飲食店などで利用できます！！まずは登録だけしてみて、旅行先の情報を事前いチェックしてみてください！！
【H.I.S.が提供する割引クーポンサイト】H.I.S.クーポン
★安定の予約サイト「じゃらん」
ここは老舗も最新旅館も網羅しています！必ず日本の宿はまずじゃらんから検索をかけるようにしています！！お安いプランもたまにありますので、是非チェックしてみてください！
☆サウナのお供。「富士山天然水 FUJI SUN SUI」
実はこの水が本当に好きで飲み続けています。しきじに近いこの水は軟水の
炭酸水素イオン：48mg/l と ケイ素(シリカ)：17mg/l
が入っています！！
これだけでもかなり珍しいのですが、さらに珍しいのがボトル、超細長く、デザインもばっちし！！！私の温泉セットにもすっぽり入る形なんです。意外にお値段も高くなく、普通のお水です。
楽天・Pay Pay が使えるヤフーショッピングからお買い得に購入できるので、是非試してみてください！！
コメント